野兽的10W背部训练立刻消耗你的背部！

脊柱不长，倒三角形还没准备好出来，不考虑自己的问题？当长时间使用训练方法时，肌肉适应这种环境并慢慢进展。撒旦训练就像野兽一样。这会让你流血，让你筋疲力尽！
如果你是野兽和铁片的拥有者，这个练习适合你。
你是一个真正的健身爱好者吗？是否达到极限训练？情绪和身体调整的挑战是否会让你继续前进？
如果你的答案是'是'，那么这个培训适合你。要成为健身爱好者，你必须注意你的训练基础和体重。
让我们为运动前的准备做好准备，让我们开始吧！
[野兽训练]
1，用电梯举起电梯
5组5次
2，单臂哑铃划船
手臂8次4组
3，拉起来
30秒3组
4，超级组
T桶
10次??×3组
抬起直臂袖口
10次??×3组
[硬度拉拉]
从最重要的行动开始意味着这是时候做到最好当想象一个酒吧时，你想象做一个小组五次，而不是想到5组请。
正如你所知道的这种行为，我不会一步一步地离开你，一步一步的指导，就像一个冠军一样举起它然后放手。每组休息两分钟。
[单臂哑铃]
哑铃划船是另一个基本的提升动作，但这里有一些要点。您不仅要执行操作，还要获得可见的结果。
当平躺，休息大于3秒，3秒后，控制离心阶段到脊椎的左右感到了深深的舒展这是质量的作用，质量比数量更重要。8个标准行为超过20个非标准行为，组间间隔90秒。
[推高]
在这里，我们专注于执行还是有很多的时间（30秒）的次数尽可能地从每一组中，始终没有被达到时，重要的是不要放弃。你不能做舞台完成，做一半或一半的动作。
使用您想要的手柄，但不要使用助推器。如有必要，找一位同伴帮助您或使用橡皮筋来帮助您。
如果你可以在30秒内完成整个运动，可以使用条形或链条来增加体重，并在30秒内最大限度地提高平均俯卧位，以增加肌肉负荷。它会刺激肌肉更好地生长。
[超组：用T型手推车和直臂举重]
野兽训练师没有什么比超级组更好，但这将训练你的整个背部。
一旦你完成了T-行，去银行，并直奔直臂哑铃请找一个大的哑铃哑铃举，它仍然是老式的双臂，也沿用至今。为了尽量减少胸部肌肉，提高从额头到后面的栏减少的刺激，从感觉舒展脊椎抬杆，然后休息鲁能集团之间1分钟。
你有重量级的训练使用，但仍然需要注意的是可以得到支持，行为准则是??第一的范围内，但最终你将不能够注意安全或避免贷款力。这个魔鬼的老练训练计划的价值不值10 W，我不需要多说，只是去健身房调查。