低GI填满食物菜单

低GI填满食物菜单
作者：admin日期：2018/11/11阅读：701类别：/减肥减肥/减肥饮食/
可以用来区分这两种食物的指标是胃肠道。
GI是一种血糖指数，用于测量人体在食用一定量食物后引起的血糖量。
换句话说，在合理安排饮食结构的前提下，选择低GI食品将使您减少饥饿感，吃起来更难并且不容易积累脂肪。
最后，生活中哪些食物是低GI食品，您能吃得“更稀”，更健康吗？
*数据来源“国际血糖指数和血糖负荷的修订版”，2008年。
现在，每个人都对日常生活中常见食品的GI值有了一定的了解。您是否认为从未放弃的米粉原价指数很高？
难怪每顿饭你都会饿！
还有我们的“恐怖”肉。这基本上是低胃肠道脂肪含量的食物，并且蛋白质含量很高。因此，减少脂肪甚至比运动更有效。哦，我们应该如何在生活中，特别是在日常生活中合理地组织低GI的食谱。
中餐被用作列出低GI食品菜单的标准。
大多数蔬菜是低GI食品。先吃蔬菜会增加饱腹感。
户外食品的常见蔬菜是西兰花，豆芽，豆类，海藻和蘑菇。当然，绿叶蔬菜更好。
一次大约两个拳头的数量。
建议根据粗粮的分布吃基本食物：细粮= 1：1。
除了含有更多的膳食纤维外，粗颗粒还可以有效促进胃肠蠕动，促进消化并富含微量元素。
细粮组合主要是为了更均衡地摄取营养。
对于粗粮，建议使用糙米，小米和燕麦等谷物，但除大米外，也可以出售蒸的全麦面包或全麦面包。
（在全麦面包市场上，真正的全麦非常罕见。您会建议自己做吗？）。
如果你测量拳头，那没关系。好消息是肉和蛋奶是低GI食品。
如果在一个小碗里放一半以上的红肉/鸡肉蛋白2 /脱脂牛奶或酸奶500毫升/豆腐，则将是下午的绝佳蛋白质来源。
如果下午有饥饿的昆虫来临，您可以适当安排餐点（无需添加餐食，饿了就吃饭，不饿或不吃饭？）/ 1个零食）某些水果的GI值不高，但是中等的苹果，梨和桃子可以用来控制总量。
需要控制高GI的水果，例如西瓜，荔枝和高度甜的葡萄。
三明治是第一个吃坚果的人，而且胃肠道也很饿。富含多不饱和脂肪酸，是优质脂肪的理想来源。
但是，未经加工就吃。也要注意总量。毕竟热量还是比较高的：25克（小）可以。
一些孩子喜欢将酸奶用作点心或食物。
添加酸奶时，请注意摄入量约为100毫升（小盒装）。
除上述内容外，还应考虑到还有一些次要因素也会影响食品中胃肠道水平的变化。
本文的标签：中低GI食品（2）