如何锻炼棘上肌和棘下肌？

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棘上运动的方法是：玩耍，游泳，跳跃，打羽毛球，网球和棒球。任何勇敢且需要抵抗的人都可以锻炼脊上肌。球也是棘上肌，提供了一种更柔软的方法。
2，游泳你不想??立即发展身体形态，而是正常运动，游泳是锻炼肌肉的好方法，它可以通过连续运动来举起手臂，但要完全锻炼脊柱上方您可以，而且还可以体内的器官。
3，很多人跳，我认为跳绳可以提高跳跃力，实际上，它对于棘上运动也很有用，通过手臂的上下不断运动，越过脊椎每次肌肉都发达
锻炼眶下肌肉：缓慢屈足，单屈，缓慢屈足较慢，注意控制肩cap骨稳定性。
2，上拉，通常一次3-5组，每组8-12次，组间休息时上拉运动约1分钟。
您也可以运行几乎所有第一组（3或4）。
接下来，再创建两个组。每个小组都可以尽力而为，尽力而为。
下次执行此操作时，每个组运行一个或多个。