如果你想练脚，你需要几种方法。尝试这三种类

如果你想去健身房有效地练习你的脚，我推荐以下三种方法。
首先，直腿的重量。
目的：移动胆囊的肌肉，移动腰部和背部。
行动点：（1）起床生涩抢杆（2），同时几乎方框脚下，向前弯曲上半身，延伸后，直到躯干几乎与地面平行。从一个手臂的距离吧下垂，拉的肩膀后面再次舒展身体，弯曲脊椎，它充分收缩竖立脊椎。如果您使用相对较大的酒吧，建议您骑踏板或凳子以减轻重量并最大化运动范围。
接下来，蹲在肩膀前面。
目的：跪在肩前，为了使腿部特别是大腿肌肉移动，它有助于塑造股四头肌的外弓。
动作要点：（1）去了看台，把胳膊下吧，整个手臂，被送往通过增加架子吧，这会经营的酒吧和松开脚平衡操作??杆提高肘关节为了保持状态，已经变得更加容易和（2）大腿膝盖弯曲到地面，并平行于高度低于踩在脚底下踩着踏板，我们下跪。然后将身体返回到初始运动位置。请慢慢严格地进行这项运动，以使背部挺直。如果可能，我们建议您跪在镜子前面。你可以看看他的背部是否挺直。
第三，推力。
目的：移动大腿的前部和腰部。
措施：（1）拥有一间酒吧，在肩部广场酒吧的后面，站起来，以匹配脚（2）头抬起，伸直背部，胸部，一步这一步前，直近后腿它必须足够大以保持它，然后回到起始位置并采取强有力的决定性行动。使用单脚锻炼时，您可以移动一条腿并以相同方式移动另一只脚，或者您可以在锻炼期间轮流交替移动另一只脚。的练习。
这三个动作在练习腿部时非常有效。你可以尝试一下